Vivendocidade

Trabalha ou fica a maior parte do tempo sentado?

Preocupado se está parecendo o corcunda de Notre Dame?

Esta semana vamos ensinar um método simples para se livrar da dor de forma segura e eficaz para assumir uma “postura correta”, além de melhorar seu tônus muscular.

Na continuação, vemos exemplos de posturas ideiais se você estiver sentado ou andando, dirigindo e carregando objetos mais pesados.

Passos

1. Saiba o que é uma boa postura. A maioria das pessoas pensa que a “posição correta” significa estar as costas para ‘cima e para frente’, puxando a cabeça para trás no seu peito. Só que não é assim. A coluna vertebral tem duas curvas naturais que você precisa para manter o chamado ‘duplo C’ ou ‘curvas em S’, essas são as curvas encontradas a partir da base da cabeça até os ombros e as curvas da parte superior das costas até a base da coluna vertebral. Quando ficar de pé, certifique-se que seu peso esteja distribuído uniformemente em seus pés. Vai sentir como se estivesse inclinando para frente.

2. Usando um espelho, alinhe sua cabeça, ombros e quadris. Um alinhamento adequado coloca sua cabeça no centro de seus ombros, acima dos quadris. Mais uma vez, esses pontos formam uma linha reta, mas a espinha se curva em um ligeiro ‘S’. Verá também que essa posição não te machuca. Se sentir dor, olhe para o espelho para ver se está forçando seu corpo em uma posição não-natural. Se assim for, pare!

3. Faça exercícios que fortalecem os músculos da parte superior das costas e ombros. Eles não podem ser extenuante! Tente o seguinte, com ou sem pesos de mão:

• Alinhar sua cabeça sobre seus ombros. Levante ambos os braços para cima. Lembre-se de manter a cabeça alinhada! Dobre os antebraços em direção aos ombros contrários para tocar as omoplatas. Faça 10 repetições com os dois braços, então suplemente com 10 repetições para cada braço singularmente.
• Alinhe a cabeça com os ombros. Levante ambos os braços para a frente na altura dos ombros. mantenha e conte lentamente até dez. Lentamente, vire os braços para os lados, contando até dez como de início. Em seguida levante os braços para acima da altura do ombro, conte até dez enquanto os mantém assim. Faça dez repetições, verificando constantemente o seu alinhamento! Se dez repetições são demais para começar, faça o que puder. É esperado que sinta uma ligeira fadiga nos músculos do ombro.
• Seja um pinguim. Enquanto você espera para uma página na internet carregar, ou o bip do microondas, coloque os cotovelos para baixo, e toque os ombros com as mãos. Mantendo as mãos em seus ombros e sua cabeça alinhada, levante e baixe os cotovelos de volta à sua posição inicial (contagem de um, dois). Não tantas repetições quanto permitirem a sua espera, mas ficará surpreso quanto exercício cabe em 30 segundos. Eu sei que a cena pode ser cômica, mas esse é dos mais eficientes!

4. Faça alongamentos. Isso pode ajudar muito se tiver uma dor nas costas ou no pescoço.

• Jogue (com cuidado) sua cabeça em todas as quatro direções sobre seus ombros (para frente, para trás, esquerda, direita), e massageie suavemente seu pescoço. Evite rolar em um círculo, pois isso pode causar ainda mais tensão.
• Em suas mãos e tornozelos, faça movimentos circulares no sentido horário, e então no oposto. Pense sobre a possibilidade de fazer segurando algo nas mãos.

5. Repita esses exercícios algumas vezes por dia. Fazê-los na parte da manhã ajuda a te tirar da letargia do sono, e periodicamente ao longo do dia ajuda a aumentar o seu nível de energia, e sem um treino pesado.

6. Tenha aulas de balé. Mesmo que não vá se apresentar profissionalmente, é uma ótima atividade recreativa.

7. Fazer ioga. Yoga também é excelente para a postura.

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