Vivendocidade

No artigo anterior, falamos de alguns exercícios básicos que ajudam a melhorar nossa postura, e como fortalecer a musculatura superior do nosso corpo. Se você ainda não leu, ou não faz ideia do que esteja falando, clique aqui. Nesta segunda parte, vamos dar dicas simples de como se sentar, andar, carregar objetos, etc.

Sentando

Sente-se em uma cadeira de escritório.

Alinhe suas costas com o encosto da cadeira. Evite curvar-se ou inclinar-se para frente, especialmente se você já está sentado por um longo período. Mantenha os ombros em linha reta.

Flexione seus cotovelos entre 75° a 90°. Talvez perceba que seja hora de ajustar a cadeira.

Tenha certeza que seu pescoço, costas e pernas estão alinhados.

Mantenha os pés inteiros no chão. Caso não consiga, ou não possa, você também pode usar um apoio para os pés.

Em pé

Distribua o peso maior na frente dos pés, não nos calcanhares. Evite forçar os joelhos.

Mantenha os pés afastados, aproximadamente na largura dos ombros.

Deixe os braços soltos naturalmente ao lado do corpo.

Incline o queixo um pouco, de forma a manter o nível da cabeça. Certifique-se que ela está na mesma direção do pescoço e coluna, não empurrando para a frente.

Permaneça em linha reta (e não curvado), seguindo sua altura.

Encostado numa parede, seus ombros e cintura devem estar apoiados. Nesta posição, ambos tocam a parede ao mesmo tempo – se não estiverem, a cabeça deve estar muito para frente (ou muito para trás).

Andando

Mantenha a cabeça erguida se siga olhando para frente. Evite tombá-la para algum lado.

Mantenha os ombros alinhados com o restante do corpo.

Transfira o peso pelos pés (do calcanhar para os dedos), de forma a retirar energia disso. O restante do corpo (pernas), só acompanham o movimento.

Dirigindo

Sente-se com as costas totalmente apoiadas no banco. A distância dos pedais e volante deve ser adequada de maneira que você não fique muito esticado ou muito curvado.

O encosto para a cabeça deve apoiar o meio dela, mantendo-a ereta. Caso exista ajuste inclinação, certifique-se que o espaço entre encosto e cabeça não seja mais do que 4 centímetros (1.6 pol).

Carregando Objetos

Sempre dobre os joelhos, nunca a cintura.

Use os músculos das pernas e do abdôme para o levantamento, e não os da parte inferior das costas.

Se necessário, use algum cinto ou suporte que te ajude a manter a postura ao se levantar.

Mantenha os objetos grandes ou pesados perto do peito, quando estiver carregando.

Troque de braços frequentemente, quando estiver carregando com apenas uma das mãos.

Mantenha bolsas e mochilas o mais leve possíveis, e distribua o peso uniformemente ou alterne os lados regularmente.

Ao carregar uma mochila, evite inclinar-se para frente. Se estiver muito pesado, considere a chance de uma mala com rodas.

Dormindo

Use um colchão firme e que dê boa sustentação, mas lembre-se que gosto pessoal é importante.

Tente dormir de costas. Dormir de lado pode prejudicar sua coluna após certo tempo. Dormir de costas ajuda a endireitar os ombros, e geralmente é mais confortável  para as costas do que dormir de bruços (ou sobre o estômago).

Use um travesseiro que preencha o espaço vazio entre sua cabeça, pescoço e ombros, não maior, nem menor.

Considere também colocar um outro travesseiro sob os joelhos, de forma a apoiar melhor a coluna (ou entre as pernas, já que você insiste em dormir de lado).

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